1. Det första är att du ska ha en bra säng, det hittar du hos oss på Sängfabriken. Vi har kontinentalsäng och ställbara sängar samt ramsängar.
2. Skippa tv-apparaten i sovrummet. Det ska vara mörkt och tyst för att undvika störmoment.
3. Varva ner ordentligt innan du lägger dig. Ju mer avslappnad du är ju fortare somnar du.
4. Skippa powernaps eller längre tupplurer på dagen. Det kommer göra så att du inte kan somna lika lätt på kvällen.
5. Det är viktigt att du håller dina rutiner och att du lägger dig ungefär samma tid varje dag för att få bästa möjliga effekt.
6. Rör på dig och gör dig av med energi, träna dock inte innan läggdags då kommer du ha det svårt att komma ner i varv.
7. Nikotin överlag har en stimulerande effekt som innebär en försämrad sömn. Passa på att sluta snusa eller röka.
8. Lämna alla tankar utanför huvudet när du ska sova så du inte ligger och grumlar över det i flera timmar.
9. Anpassa din kudde och ditt täcke för att få ut maximal sömn och inte blir störd för att du känner att kudden inte är bra.
10. Håll det svalt i sovrummet, ha ett fönster öppet så att du får kyla ner sovrummet innan du ska sova.